自分の意志と関係なくグルグルとエネルギーを消耗し続ける思考に悩んでいました。
ほんとに、眠れなくてキツかったときもあった。
そこから、思考を止めるというトライを始めたのが、前回までの話です。
といっても、意志のチカラで思考を止めるわけではありません。
それが、一般的に「思考を止めるのはムリ」と言われるゆえん。
では、具体的に何をするかというと…。最も再現性が高いと言われているおススメの方法が
・エレベーターの呼吸
というものです。
体内にエレベーターの床のようなものをイメージしながら呼吸をします。
詳しくは以下の動画を参照してください。
呼吸法に慣れていない場合は、はじめはやりづらかったり、これでいいのかな？と思うことも多いようですが、そのときは、呼吸を意識し続けるだけでもいいそうです。
これ、カンタンそうで意外と慣れがいりました。
「呼吸法をやっている」ということ自体をあっという間に忘れるから…！
気づいたらなんか関係ないことを考え始めています。次やることに意識がいっちゃいます。
とにかく、筋トレと同じように「呼吸を意識し続ける筋肉」みたいなものを鍛えること。
誰でもやったらやっただけ、自動思考が止まる状態に近づけるそうです。
有効なワークはとにかく、たくさんの種類があります。
ほかに主にやっていたのは、
・そもそも今、思考していることに気づく
・有酸素運動
など。
悟りに興味があると、よく耳にすることなんですが、「思考は自分ではない」のです。
何かに考えを巡らせていたとき、「あ、今コレについて考えてたわー」と気づく。気づくということは、気づいている自分は思考している自分とは別なんですよね。
「…？？？？？」
脳のことを学んでいくと面白いのは、自分の意識とは関係なく、脳神経回路は動く、ということ。自分の意識で動かしていない…ということは、つまり別人格みたいなもんです。
普段生きていても、シチュエーションによって、いろんな自分が出てくることに気づく人は多いと思います。
【家族といる自分、上司の前の自分、好きな人の前にいる自分、大勢の人前でしゃべる自分、ピンチに陥ったときにとっさの判断をする自分、車の運転をするときの自分、お酒飲んだときの自分…】
思い通りに振る舞えるときもあれば、無意識に、思ってもない行動を取ってしまって後悔することもありますよね（思い出したくもないですが…(笑)）。
そういう風に、脳のどの部位が優位かによって、意識とは違った人格のようなものがあらわれる。誰でもそうなんですよね。「自動思考をする自分」って、そのひとつだと思った方がいい。
だから、思考に巻き込まれるのは自分のせいじゃない。
そうやって、いったん自分と切り離して見てみるんです。そうすると一歩、思考から自由になれます。
有酸素運動も、カラダに意識がいくので有効。
私は、ダンスっぽいエクササイズが好きなので、振り付けの難しめなエアロビクスとかをやっています。
今でも、思考が湧いたり、静まったり、上下を繰り返しはします…。
でもこの取り組みを始めて、徐々に巻き込まれなくなってきました。同時に、カラダも少しずつラクになってきました。
体感の話をする前に、長くなってしまったので、続きは次回。